Salud general y prevención.

 ¿Qué es salud?

La salud se refiere al buen estado físico, mental y social de cada persona

¿Cómo cuidar nuestra salud?

Para cuidar nuestro estado de salud debemos mantener un estilo de vida equilibrado donde obtengamos una alimentación saludable, actividad física, descanso adecuado, buena higiene y para completar debemos acudir al medico para revisiones básicas.

            ☝Consejos para una vida saludable. 

Para llevar un mejor control sobre tu salud es recomendable:

•   Alimentación adecuada.

Para adquirir una dieta sana y balanceada los especialistas recomiendan el consumo de:

1. Frutas y verduras
2. Carnes
3. Lácteos
4. Cereales integrales
5. Grasas naturales

• Actividad física regular:

La actividad física nos ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares, por lo que nos recomiendan.

1. Realizar 30 minutos de ejercicio moderado 5 veces por semana.

• Descanso y sueño:

La falta de horas completas de sueño a lo largo de los años puede ser crucial para los humanos, provocando:

1. Deterioro cognitivo.
2. Alteraciones del estado de animo.
3. Debilitamiento en el sistema inmunológico.
4. Aumento de peso.
5. Impacto en la piel.

 por lo que los expertos recomiendan:

1. Dormir al menos entre 7 u 8 horas.
2. Crear un ambiente de descanso.
3. Evita estimulantes.
4. Evitar comidas pesadas antes de acostarte.

• Salud mental y emocional.

El carecimiento de salud mental y emocional puede causar problemas críticos para nuestra vida por lo que es recomendable:

1. Relaciones sociales solidas.
2. Mantener tus emociones positivas.
3. Tomar un descanso de información negativa.

• Chequeos médicos frecuentes.

1. Acudir al medico es un gran apoyo hacia tu salud, así puedes prevenir futuras enfermedades e incluso comenzar a combatirlas antes de que se expandan.

🚨Prevención de enfermedades comunes (diabetes, hipertensión, gripe).

Evitar enfermedades comunes requiere de gran parte de hábitos saludables, pequeños cambios diarios pueden evitar la degradación de salud a largo plazo, es hora de aplicarlos.

• Diabetes

¿Cómo prevenir?

1. Optar por una alimentación saludable.
2. realizar ejercicio, al menos 5 veces a la semana.
3. Controla tu peso.
4. visitar al medico mínimo 1 vez al mes.

Recomendaciones:

1. Evita consumir azucares, harina y grasas saturadas.
2. Consume mas frutas y verduras.
3. Haz ejercicio al menos 30 minutos.
4. Revisa tus niveles de glucosa en la sangre.

• Hipertensión arterial.

¿Cómo prevenir?

1. Reduce el consumo de sal.
2. opta por una dieta equilibrada.
3. Evita el alcohol y tabaco.
4. Realiza ejercicio.
5. Ten un buen manejo de estrés.

Recomendaciones:

1. Utiliza técnicas de relajación o meditación.
2. Toma aire fresco, mientras haces ejercicio.
3. No consumas grasas saturadas.
4. Evita alimentos procesados.

• Gripe

¿Cómo prevenir?

1. Vacunación anual.
2. Mantener tu higiene personal.
3. Evita contacto con personas enfermas.
4. Obtener una buena alimentación y descanso.

Recomendaciones:

1. Cubrirse la boca al toser o estornudar.
2. Usar antibacterial.
3. utilizar un pañuelo desechable.
4. fortalece tu sistema inmunológico.

👋Hábitos saludables en la alimentación.

Los hábitos saludables en la alimentación nos brindan un buen estado físico, previene enfermedades y mejora tu bienestar.

•  Consumir una dieta equilibrada

1. Frutas y verduras (al menos 5 porciones al día)
2. Cereales integrales (arroz integral, avena, pan integral)
3. Proteínas saludables (pollo, pescado, huevos, legumbres, nueces)
4. Grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, semillas)

• Reduce y evita.

1. Comidas rápidas
2. Refrescos y jugos artificiales
3. Golosinas y snacks empaquetados
4. Estos alimentos suelen contener azúcares, sal y grasas en exceso.

• Controlar el consumo de sal y azúcar

1. Usa hierbas naturales para dar sabor en vez de sal.
2. Prefiere postres naturales como frutas en lugar de dulces industriales.

• Beber suficiente agua

1. 6 a 8 vasos de agua al día como mínimo.
2. Evita bebidas azucaradas o energéticas en exceso.

• Respetar horarios de comida

1. Come a horas regulares para evitar atracones o saltarte comidas.
2. Realiza 3 comidas principales y 1 a 2 refrigerios saludables si es necesario.

• Controlar las porciones

1. Usa platos más pequeños y come despacio para sentir saciedad a tiempo.
2. Evita comer directamente del empaque.

💉Vacunación: mitos y verdades.

Durante el avance de la medicina se han ido desarrollando mitos sobre la vacunación, esto es debido a la falta de información de la misma, es por eso que aquí te explicaremos unas de ellas.

Mitos:

1. Las vacunas causan autismo: estudios científicos han demostrado que no existe relación entre las vacunas y el autismo.
2. Las vacunas contienen microchips o controladores: es una teoría conspirativa sin base científica. Las vacunas están compuestas por ingredientes aprobados.
3. Si todos están vacunados, yo no necesito vacunarme: Se necesita un alto porcentaje de personas vacunadas para lograr la inmunidad colectiva.
4. Las vacunas solo son para niños: los adultos también necesitan vacunas, como contra la gripe, el COVID-19 o el tétanos.
5. Es mejor enfermarse que vacunarse: las enfermedades pueden causar complicaciones graves e incluso la muerte. Las vacunas previenen ese riesgo.

Verdad:

1. Las vacunas salvan millones de vidas: Previenen enfermedades graves como sarampión, tétanos, polio, gripe, entre otras.
2. Las vacunas tienen efectos secundarios: Sí, pero suelen ser leves (dolor en el brazo, fiebre leve) y temporales. Los beneficios superan los riesgos.
3. Las vacunas son obligatorias por una razón: Están diseñadas para proteger a toda la población, especialmente a los más vulnerables.

🧼 Higiene personal y prevención de infecciones.

Cuidar nuestra higiene es uno de los pasos mas importantes para cuidar nuestra salud, por lo que debemos seguir la siguiente serie de pasos:

1. Lavado de manos frecuente

Cuándo hacerlo:

• Antes de comer o preparar alimentos
• Después de ir al baño
• Después de toser, estornudar o tocar superficies públicas
• Cómo hacerlo correctamente:
• Con agua y jabón, durante al menos 20 segundos
• También puedes usar alcohol en gel (mínimo 60%) si no hay agua disponible

Previene: gripe, COVID-19, diarreas, conjuntivitis, entre otras

 2. Cuidado bucal

• Cepillarse los dientes mínimo 2 veces al día
• Usar hilo dental y enjuague bucal

 Previene: caries, gingivitis, mal aliento, infecciones bucales

3. Baño diario y limpieza corporal

• Bañarse regularmente elimina sudor, bacterias y suciedad
• Lavarse bien el cuero cabelludo, axilas, pies y áreas íntimas

Previene: infecciones de la piel, piojos, hongos, mal olor

 4. Ropa limpia

• Cambiarse de ropa interior y exterior diariamente
• Usar ropa limpia después de hacer ejercicio

Previene: hongos, infecciones cutáneas, mal olor

5. Higiene de uñas y cabello

• Mantener las uñas cortas y limpias
• Lavar el cabello con regularidad

Previene: acumulación de gérmenes, piojos, infecciones en la piel

6. Etiqueta respiratoria

• Al estornudar o toser: cubrirse con el codo o un pañuelo desechable
• Usar mascarilla si tienes síntomas respiratorios

 Previene: gripe, COVID-19, resfriados, tuberculosis

7. Higiene íntima

• Limpiarse correctamente después de ir al baño
• En las mujeres, usar ropa interior de algodón y evitar duchas vaginales frecuentes

Previene: infecciones urinarias, vaginales y otras enfermedades.